Nouvelle année, nouvelles routines alimentaires pour bébé !

Qui dit passage à la nouvelle année, dit bien souvent nouvelles résolutions : « cette année c’est décidé je me mets au sport », « j’arrête ma consommation de sucre », « je vais enfin respecter le Dry January » Et oui nous sommes tous égaux à ce sujet, à vouloir mettre en place des routines plus saines pour maximiser au mieux notre bien-être ! Et si on en profitait pour également instaurer de nouvelles habitudes alimentaires à nos petits bouts afin de prendre soin de leur santé et les habituer aux aliments bénéfiques à leur organisme ? Découvrez nos 6 conseils à suivre pour commencer l’année avec une pêche d’enfer !

1. Booster sa consommation d’aliments en fer

Les aliments riches en fer sont les composants numéro 1 à introduire dans la routine alimentaire des bébés. Le fer favorise l’oxygénation du sang, des cellules et des muscles. Il est donc indispensable pour le bon fonctionnement du système immunitaire et le développement du bébé ! Vous pouvez essayer de proposer au moins deux fois par jour ces aliments à votre enfant :

• Viande, jaune d’œuf entier, poisson ou tofu
• Légumineuses bien cuites (haricots secs, lentilles)
• Céréales (riz, blé, avoine)

2. Prôner le Bio et le fait-maison

Rien de mieux que les produits frais, de saison, préparés à la maison pour recharger en bonne énergie votre bébé ! Mais par manque de temps ou d’argent, il est normal de vous procurer de temps en temps des repas déjà préparés de grandes surfaces. Pensez simplement à bien vérifier l’étiquette pour vous assurer qu’elles ne contiennent ni sel ni sucre ajouté. Pensez également à vous tourner vers des préparations qui se rapprochent de vos plats maison comme le propose Popote. Popote, ce sont des petites gourdes de purée de fruits, légumes, viandes ou poissons, entièrement bio, fabriquées en France avec des goûts extra ! Le but de Popote est avant tout de proposer des compotes et purées mono-saveur, au plus proche du fait maison et sans aucun ajout inutile. Alors laissez-vous tenter et profitez de 10% de remise sur tout le e-shop (hors lait 1er âge et abonnements) avec le code HELLOPOPOTE10.

3. Le lait : un aliment capital dans l’alimentation des enfants

Le lait, les laitages et les fromages sont le pilier de l’alimentation de l’enfant jusqu’à 36 mois pour l’apport en calcium. Ils apportent par ailleurs des macronutriments (lipides, glucides et protéines) et des micronutriments (vitamines, fer, zinc, etc.). A partir de 4-6mois, on conseille de démarrer la diversification alimentaire pour couvrir l’ensemble des besoins nutritionnels du bébé. Cependant le lait doit garder une place prépondérante dans son alimentation et ce, jusqu’à ses 3 ans. Certains parents sont tentés de substituer le lait d’origine animale par des laits végétaux. Toutefois avant 2 ans ce n’est pas recommandé. Si vous souhaitez une alternative au lait de vache, le lait de chèvre fournit presque les mêmes éléments nutritifs que celui de vache. Découvrez tous nos autres conseils pour accompagner au mieux votre enfant dans sa diversification alimentaire.

4. Renforcer sa consommation d’Oméga 3

A 12 mois, 99% des bébés sont carencés en Oméga-3 et DHA. Or les bienfaits de ces acides gras sont multiples aussi bien sur le système cérébral et cardiovasculaire, que sur la forme physique et le bien-être mental. On peut trouver de l’Oméga-3 dans les poissons gras (thon, saumon, maquereau…) dans certaines graines et fruits à coque (graines de lin, graines de chia, noix…) et enfin dans les huiles. Les huiles de lin, noix et colza sont extrêmement riches en Oméga-3, contrairement à l’huile d’olive qui n’en contient absolument pas, malgré notre usage quotidien. C’est pourquoi, la marque Quintesens a décidé de créer des mélanges d’huiles végétales bio pour satisfaire les besoins en acides gras de chacun, selon son âge.

Vous pouvez ainsi vous procurer une huile qui réponde parfaitement aux besoins de votre bébé. L’huile Bébé mélange en effet 5 huiles bio : colza, tournesol, tournesol éléique, lin et marine. Le DHA provenant du poisson et son odeur étant particulièrement forte, Quintesens l’extrait d’une algue marine pour rendre son goût agréable.  Vous pouvez déposer cette huile – toujours après cuisson – dans les purées, les desserts ou toutes autres préparations. 1 cuillère à soupe de cette huile à chaque repas contribuera ainsi au bon développement du cerveau et de la rétine de votre bébé.

Chez Choisir Ma Crèche, les huiles Quintesens ont été testées et approuvées par l’ensemble de l’équipe ! Vous aussi, instaurez cette nouvelle routine huileuse afin d’offrir à bébé un regain d’énergie dans cette saison où l’immunité est quelque peu mise à mal.

5. Et si on se mettait aux algues ?

On vous l’accorde, se nourrir d’algues n’est pas vraiment ancré dans nos habitudes alimentaires françaises, car tout simplement nous n’avons pas été éduqué à en manger. Et pourtant, nombreuses sont les vertus de ces aliments sur notre santé et les asiatiques l’ont bien compris. Elles renforcent le système immunitaire, préviennent les troubles de la digestion et favorisent la croissance de nos muscles ! Alors pourquoi pas essayer d’en introduire petit à petit dans nos repas en proposant à nos enfants celles qui les rebuteront le moins :

• La laitue de mer: c’est l’algue la plus consommée en France. Elle contient un taux de protéines très élevé et offre des minéraux essentiels comme le magnésium, anti-stress et anti-fatigue. Pour les enfants, elle sera excellente en potage.
• La spiruline: Cette microalgue est un puissant anti-oxydant qui détient une forte teneur en fer, acides aminés et vitamines. Elle joue un rôle crucial dans notre corps, en éliminant les toxines et les déchets. En cas de dénutrition ou de carences, pensez à déposer une cuillère de poudre de spiruline dans le petit pot de bébé.
• La dulse: Cette algue rouge sera parfaite pour booster bébé en cas de perte d’énergie. Très riche en protéines et vitamines – elle contient plus de vitamine C qu’une orange ! Vous pouvez facilement disperser quelques paillettes de dulse dans vos plats. En plus, cette algue est présente sur le littoral breton, encore une belle occasion de manger local.

6. Faites du repas un moment convivial et relaxant

Il n’y a pas que le choix des aliments qui compte, c’est le moment du repas dans sa globalité qui offrira à bébé un état de satisfaction. Et pour cela, il est intéressant de suivre quelques règles :

• Manger presque toujours aux mêmes heures de la journée.
• Eteindre télé, radio, musique et toutes autres distractions.
• Ne pas presser l’enfant. Plus il prendra le temps de mastiquer, plus sa digestion sera agréable.
• Inutile non plus de le forcer à finir son assiette, lui-seul sait si son estomac est rassasié.
• Ne jamais utiliser la nourriture comme une récompense.
• Profiter de faire découvrir de nouveaux aliments lorsque bébé est affamé.
• Autoriser l’enfant à manger seul avec ses doigts ou avec une cuillère.

Enfin, montrez à vos enfants que les repas sont des moments agréables, relaxants et non une contrainte. Malgré la montagne de choses à réaliser et le stress que cela peut engendrer, ne négligez pas cet instant. Profitez des conseils de notre coach en développement personnel pour apprendre à canaliser le stress et aborder cette année dans la sérénité !